腹部用力保持下半身平衡
来源:    发布时间: 2018-10-07 23:15    次浏览   

下面教你一些运动方式甩掉肚子的赘肉。

游泳30分钟可以消耗很多热量,比跑步还要多。即使不在水中,新陈代谢的速度也比正常的快,这样可以更快地减掉赘肉。这种减肥方法是科学、有效的。

2.仰卧起坐

腹部呼吸虽然简单,但是可以有效减掉肚子的脂肪,用力吸气时,腹部鼓起来。呼气把腹部用力收缩。练瑜伽或语音训练的人会经常做这种呼吸训练。它能帮助胃蠕动,让体内废物的排泄更顺畅。

3.游泳

每天坚持做40个可以让你的身材越来越好,躺在床边,上半身在床上,下半身在床外面,膝盖弯起来,把腿部提高,在腹部上方保持不动。双手直放在身体两侧,掌心朝下。腹部用力保持下半身平衡,伸直双腿,脚尖向上,使身体成一条直线,坚持5秒,膝盖弯曲让大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂不要用力,要用腹部的力量来完成。

仰卧起坐既可以减腹部脂肪,也可以锻炼腹肌,腹部肉多的人用这种方式瘦身很不错。

在行走和站立时,要把腹部收起来,利用这种呼吸方法进行练习,肚子的肥肉会很快就不见的。也许有些人不习惯,但只要你提醒自己要瘦身,几周后就会觉得这样的呼吸方法非常好,不仅肚子变平了,走路姿势也更有吸引力。

1.腹式呼吸